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健身教练告诉你的25个减肥小建议 坚持就能瘦

jason2020-10-30体育新闻144
关注导语:以下是健身教练告诉我们的25个简单的小贴士,很容易实施,但是长时间可以给我们带来很大的改变。(来源:时尚网)健身教练私教除非你不是人类,否则不可能100%按照健康指南生活。是的,我们可以尽可

健身教练告诉你的25个减肥小建议 坚持就能瘦

关注

导语:以下是健身教练告诉我们的25个简单的小贴士,很容易实施,但是长时间可以给我们带来很大的改变。(来源:时尚网)

健身教练私教

除非你不是人类,否则不可能100%按照健康指南生活。是的,我们可以尽可能选择健康的早餐,但是没有人可以完全抛弃酒精、咖啡因、淀粉和宵夜!如果你同意健康生活的关键在于平衡,而不是在每件事的每一步都严格遵守单一的健康选择,那么我们必须告诉你一些好消息。追求健康的生活并不意味着彻底的创新。下面是健身教练告诉我们的25个简单的小技巧,它们很容易实现,但是长时间可以给我们带来巨大的改变。

进行呼吸训练

有意识的呼吸有助于稳定激素,平复压力,优化新陈代谢和消化系统。如果你没有正确呼吸,你可能会错过保持最佳健康的基本方法之一。我鼓励我的客人每天找出5分钟,平躺,双腿抬高,尝试腹式呼吸。——,

注意维生素b的摄入。

绿叶蔬菜中的维生素B有助于缓解压力,增加深度睡眠,让你在白天工作时更加专注。——瑜伽教练

用精油睡觉

:睡觉的时候在卧室用一些精油。我最喜欢的是薰衣草香,能让你静下心来,睡得更深。——,健康教练

少吃工厂的动物产品

这样可以减少化学激素和抗生素的摄入。或者减少成年人的肉类摄入量,比如每周一天不吃肉,或者选择草食、自由喂养的农场动物产品——,健康教练

使用应用程序记录

:我将选择定期跟踪应用程序来记录我的定期更改。该应用程序可以帮助我了解我的激素对饮食、压力、锻炼和其他生活习惯的影响。还可以记录自己的心情、身体症状、体重、药物、性交、体温。了解自己的身体是维持长期健康生活的基本要素之一。一个app可以帮助你了解自己的身体。——,新营养

健身减肥有妙招

试试罐装沙拉

尝试一些可以储存在罐子里的沙拉食谱。它们非常简单美观,可以作为工作午餐。周一,把自己喜欢的食材,煮熟的蔬菜,蛋白质放在玻璃罐里,然后每天早上端上一顿健康营养的午餐。——玛丽马洛,蔻驰健康综合教育研究所

下载一个冥想应用

:你以为这样的app是浪费时间?错!每天只需10分钟的冥想就能让你更有效地工作,甚至帮助你做出更好的决定。我用的是DeepakChoprah的smeditation这个应用。“——jennifercasetta,健康教练兼综合教育机构私人教练

远离精制糖

健身教练告诉你的25个减肥小建议 坚持就能瘦

除了体重增加,糖也是高血压、心脏病、记忆力差、糖尿病等慢性病的罪魁祸首。而且越吃糖越想吃。制定三天无糖饮食计划。因为你根本不吃糖,所以不会太贪吃糖。这顿饭包括健康的脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。当你的味蕾习惯了水果这种天然的甜食,你很快就会发现,以前你津津乐道的饼干和甜点现在对你来说太甜了。如果你减少精制糖,你会变得更健康和苗条。——玛丽马洛,健康教练和综合教育研究所私人教练

刮你的舌头

听起来很恶心,但不要害怕。刮舌器不仅可以清洁,还可以抑制菌斑细菌,使你的呼吸更加清新。刮舌器是一种U型金属工具,可以在药店买到,也可以在网上买到。可以刮掉舌头表面的细菌和食物残渣。玛丽萨维卡里奥,综合教育机构的健康教练和私人教练

多吃益生菌

开始吃益生菌补充剂真的很好,但是很多人似乎没有意识到好处。所以我会推荐客户通过酸菜、泡菜、茶菌来消费益生菌。这样做的好处是,吃不同的食物可以帮助你收获对你有益的不同肠道细菌。——RobynYoukilis,综合活动机构健康教练

不要为了健康而懒惰

提前准备一周的菜单

在周日提前准备菜单可以最大限度地减少你在厨房里的时间消耗量,并且更容易控制一周的健康饮食计划。做好菜单,烤蔬菜,煮谷物,准备大量蛋白质。然后,平日加热就好了。通过混合不同的成分,你不必担心一周都吃同样的食物。——玛丽马洛,健康教练和综合教育研究所私人教练

每天喝2.5升水以上

人体大约含有55%-75%的水分。如果你没有喝足够的水,你会感到乏力和不省人事。水分是运动必不可少的基础!—BridgeJane,NewLeafn营养

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